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2024年秋季新學(xué)期已經(jīng)到來(lái)，面對(duì)新學(xué)期，你準(zhǔn)備好了嗎？為了幫助同學(xué)們和家長(zhǎng)們做好開(kāi)學(xué)心理調(diào)適，我們準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理健康溫馨提示，一起來(lái)看→

一、學(xué)生篇：積極應(yīng)對(duì)，勇敢啟航

1.接納情緒，積極應(yīng)對(duì)：面對(duì)新學(xué)期的到來(lái)，你可能會(huì)感到興奮、緊張甚至焦慮，這些都是正常的情緒反應(yīng)，試著接納這些情緒。

● 應(yīng)該做的

肯定自己的感受，如告訴自己：“我感到緊張，但這是正常的”，或者“很多人和我一樣，都會(huì)緊張的”。也可以嘗試使用深呼吸或簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身心。

● 不應(yīng)該做的

不要忽視甚至否定自己的情緒，比如不要對(duì)自己說(shuō)“我不應(yīng)該焦慮”，要相信，一切的情緒都有其存在的意義。

2.設(shè)定目標(biāo)，合理規(guī)劃：為自己設(shè)定清晰、可達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)。同時(shí)，制定一份可以做到的具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排時(shí)間。

● 應(yīng)該做的

制定一個(gè)時(shí)間表，根據(jù)自己的能力，將學(xué)習(xí)任務(wù)分解為小塊，并設(shè)定完成時(shí)間。

在學(xué)習(xí)時(shí)段內(nèi)，將手機(jī)等干擾物品放在遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)區(qū)域的地方。可以使用“番茄工作法”，每學(xué)習(xí)25分鐘休息5分鐘。

● 不應(yīng)該做的

不要設(shè)定過(guò)于模糊或難以達(dá)成的目標(biāo)，比如“我今天要學(xué)完所有科目”，這樣的目標(biāo)是一個(gè)無(wú)效的目標(biāo)。

不要在學(xué)習(xí)時(shí)頻繁查看手機(jī)或進(jìn)行與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，避免用“就玩一會(huì)兒”作為放縱自己的借口。

3.找尋支持，尋求幫助：在遇到困難時(shí)，不要害怕尋求幫助。與老師、同學(xué)或家長(zhǎng)保持良好的溝通，建立自己的支持系統(tǒng)。

● 應(yīng)該做的

安排定期的交流時(shí)間，與同學(xué)、老師或家長(zhǎng)約定固定的時(shí)間進(jìn)行交流和分享，以建立穩(wěn)定的支持關(guān)系。

● 不應(yīng)該做的

不要獨(dú)自承受壓力，不要認(rèn)為尋求幫助是軟弱的表現(xiàn)，獨(dú)自面對(duì)所有問(wèn)題可能會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。

二、家長(zhǎng)篇：動(dòng)用智慧，陪伴成長(zhǎng)

1.情緒共鳴，理解孩子：家長(zhǎng)應(yīng)嘗試站在孩子的角度理解他們的情緒變化。當(dāng)孩子表達(dá)擔(dān)憂(yōu)或不安時(shí)，給予足夠的關(guān)注和安慰，讓他們感受到家長(zhǎng)的理解和支持。

● 應(yīng)該做的

表達(dá)理解：“我知道你現(xiàn)在可能感到有點(diǎn)擔(dān)心/不安，這是很正常的感受。”

詢(xún)問(wèn)具體感受：“你能告訴我具體是什么讓你感到擔(dān)心嗎？”

提供支持：“我們一起想想辦法，看看怎么能讓你感覺(jué)更好一些?！?/p>

● 不應(yīng)該做的

否定感受：“這有什么好擔(dān)心的，你就是太敏感了?！?/p>

過(guò)度擔(dān)憂(yōu)：“哎呀，這可怎么辦啊，你可不能這樣！”

直接命令：“你不需要擔(dān)心這個(gè)，聽(tīng)我的，就這樣做?！?/p>

2.合理期望，避免壓力：根據(jù)孩子的實(shí)際情況設(shè)定合理的期望值。過(guò)高的期望可能會(huì)給孩子帶來(lái)不必要的壓力，影響他們的身心健康。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子的興趣和特長(zhǎng)，鼓勵(lì)他們?nèi)姘l(fā)展。

● 應(yīng)該做的

每日交流：了解并肯定他們的學(xué)習(xí)進(jìn)度和感受。

肯定與鼓勵(lì)：在交流過(guò)程中，積極肯定孩子的努力和成就，哪怕是很小的進(jìn)步也要給予正面的反饋。用具體的例子來(lái)表?yè)P(yáng)他們，比如“我聽(tīng)說(shuō)你今天在課上舉手回答問(wèn)題了，這真的很棒！”

● 不應(yīng)該做的

不要給孩子設(shè)定過(guò)高的期望，避免使用“你必須”“你一定要”等強(qiáng)制性語(yǔ)言。

不將自己的期望強(qiáng)加給孩子，每個(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體，他們有自己的興趣、特長(zhǎng)和發(fā)展節(jié)奏，應(yīng)該尊重孩子的個(gè)性和選擇。

3.以身作則，樹(shù)立榜樣：家長(zhǎng)自身的行為對(duì)孩子有著深遠(yuǎn)的影響。因此，家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，展現(xiàn)積極、樂(lè)觀的生活態(tài)度，為孩子樹(shù)立良好的榜樣。

● 應(yīng)該做的

在日常生活中展現(xiàn)積極、樂(lè)觀的生活態(tài)度，比如與孩子一起參加戶(hù)外活動(dòng)、閱讀書(shū)籍等。在孩子面前展示良好的工作習(xí)慣和自律精神。

● 不應(yīng)該做的

不要在孩子面前抱怨工作或生活的不如意。不要自己沉迷于手機(jī)、電視等娛樂(lè)活動(dòng)，而忽視了對(duì)孩子的陪伴和教育。

來(lái)源：紹興教育

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