婷婷免费中文字幕|依人久久成人网站|影视先锋亚洲无码|久热无码av在线|久草视频成人在线|日韩欧美高清有无|香蕉男人AV久久|深夜福利精品佛山|色婷婷亚洲五月天|1313国产视频

“節(jié)后綜合征”也叫假期綜合征，是指人們結束長假重返學習、工作崗位后，出現(xiàn)生理或心理不適。從醫(yī)學角度來講，“節(jié)后綜合征”不是一種疾病，更多的是一種消極狀態(tài)，只要積極應對、及時調(diào)整、規(guī)范作息就能恢復。

感覺很疲憊卻睡不著，夜間睡眠過淺經(jīng)常做夢，很容易醒，醒后難再入睡，白天感到疲勞困倦，肢體無力。

假期剛結束時，容易出現(xiàn)情緒波動，感到悶悶不樂，什么事都不想做，吃飯沒有胃口，對以前喜歡做的事情失去興趣。

擔心難以完成工作，不想上班上學，感到腰酸背痛、胸悶氣急等身體不適癥狀，反復就醫(yī)卻查不出明確問題；完成工作或學習后，反復檢查多次，給自己造成很大的心理壓力。

上班時，思想還飄在假期的美好回憶中，難以全神貫注地工作。這種狀態(tài)持續(xù)幾天，影響工作效率。

放假后，日夜顛倒，休息的時間比上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘。

春節(jié)期間，親人朋友團聚，各種美酒佳肴擺滿餐桌，容易造成暴飲暴食，營養(yǎng)搭配不均，各個器官超負荷運轉，功能紊亂。

假期難得放松，遲睡遲起，又忙于走親訪友，沒有時間與精力進行適當運動。

試試這樣做快速“收心”，恢復到放假之前的生活狀態(tài)。

提前兩天調(diào)整生物鐘，晚上盡量在11點前睡覺，睡前盡量不要玩手機、追劇，午睡20-30分鐘，恢復精力。

節(jié)后飲食應遵循多樣性原則，適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，要注意增加深顏色蔬菜的比例，多喝白開水或淡茶水，每天飲水1500ml-1700ml，加快人體新陳代謝，減輕肉類食物對腸胃的負擔。

建議每周至少進行5天中等強度身體活動，如跳繩、瑜伽、慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，累計150分鐘以上，每天步行6000步左右，減少久坐。 

建議上班的第一天，給工位做一次清掃和整理，整潔的環(huán)境可以平復焦慮，也能幫助盡快找回上班的狀態(tài)，梳理上班后的日程，寫下計劃表，把接下來要完成的事情逐一寫下來，并按優(yōu)先級排序，對照列表開始工作。