婷婷免费中文字幕|依人久久成人网站|影视先锋亚洲无码|久热无码av在线|久草视频成人在线|日韩欧美高清有无|香蕉男人AV久久|深夜福利精品佛山|色婷婷亚洲五月天|1313国产视频

22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺(jué)

差距在哪？

綜合來(lái)看，這兩個(gè)入睡時(shí)間對(duì)健康的影響，主要有以下4個(gè)區(qū)別：

22點(diǎn)入睡，精神狀態(tài)更佳

你可能早有體會(huì)，哪怕只是提前一小時(shí)睡覺(jué)，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究就顯示，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì)變差，更易發(fā)怒。

22點(diǎn)入睡，相當(dāng)于搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性：

• 白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；

• 22點(diǎn)左右，褪黑素的分泌開(kāi)始陡然增加。

  
  

22點(diǎn)入睡，正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合，可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推遲入睡時(shí)間，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時(shí)間了，對(duì)敏感的人來(lái)說(shuō)可能會(huì)出現(xiàn)“困過(guò)勁兒反而不困了”的感覺(jué)。

22點(diǎn)入睡，更貼合古人講究的“子午覺(jué)”

古人一直講究“睡好子午覺(jué)”，子時(shí)，即23點(diǎn)~1點(diǎn)?！白佑X(jué)”說(shuō)的是已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最好是進(jìn)入深睡眠，而不是說(shuō)23點(diǎn)才開(kāi)始上床。

人進(jìn)入深睡眠的時(shí)間通常為30~60分鐘，可根據(jù)自身情況判斷入睡時(shí)間，最晚不宜超過(guò)23點(diǎn)，6點(diǎn)~7點(diǎn)醒來(lái)即可。

22點(diǎn)~23點(diǎn)入睡，心梗風(fēng)險(xiǎn)最低

2021年，西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院發(fā)表在《心血管醫(yī)學(xué)前沿》上的研究發(fā)現(xiàn)，工作日22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率最低，具體來(lái)看：

• 22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%；

• 22點(diǎn)以前就寢者，該數(shù)值為6.9%；

• 23點(diǎn)至24點(diǎn)就寢者，該數(shù)值為7.0%；

• 24點(diǎn)后就寢者，該數(shù)值為9.2%。

什么是好睡眠？

判斷失眠的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

① 入睡困難

入睡超過(guò)30分鐘

②睡眠維持困難

醒后再入睡超過(guò)30分鐘

③早醒

比平時(shí)提前醒來(lái)

超過(guò)30分鐘

以上情況

一周超過(guò)3天

再加上有以下臨床表現(xiàn)

就表示

你需要好好睡覺(jué)了

▼▼▼

記憶力下降、情緒低落、工作能力變差、運(yùn)動(dòng)技能下降、容易生病、看不清、皮膚變差、白天打盹、易餓、體重增加、易沖動(dòng)。

⑦減少過(guò)度補(bǔ)覺(jué)

如果到了周末等節(jié)假日

也不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)

建議盡量同一時(shí)間段入睡和起床

來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、新華社、中國(guó)新聞社等

嵊州生活網(wǎng)友情轉(zhuǎn)載，版權(quán)歸原作者所有，如有標(biāo)注作者及出處有誤、侵權(quán)煩請(qǐng)告知，我們會(huì)立即刪除并表示歉意。