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嵊州冬天真正的寒冷要到了

冷空氣源源不斷，嵊州的氣溫一路下跌，據(jù)市氣象局預(yù)報，今天雨漸止轉(zhuǎn)陰到多云，明天晴到多云。偏北風3～4級陣風5～6級。明天有霜，山區(qū)有薄冰，最低氣溫將跌至冰點上下，這個雙休日將是又晴又冷了！

1. 晨練時間別太早

有些人每天一早5-6點就出門鍛煉身體，但冬季晨練的時間不宜太早，最好在日出1-2小時后再出門鍛煉。冬季氣溫低，清晨又是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。

2. 不要空腹運動

早晨起床時，身體處于低代謝階段，如果空腹運動容易誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致危險的發(fā)生。因此，在晨練前，應(yīng)適當攝取高能量食物，并喝適量的白開水。

3. 運動強度別太大

早運動要循序漸進，而且還要規(guī)律。運動要牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過“170減去自身年齡”。比如70歲的人，運動后每分鐘心跳不超過100次/分。

4. 運動時間別太長

至于運動時間多長為宜，彭國球醫(yī)生表示，每次鍛煉30-50分鐘即可。天氣特別寒冷的時候，老人最好停止晨練。

5. 運動前一定要熱身

如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多么的健康，這個環(huán)節(jié)一定不能少。

醫(yī)生建議：運動完，通過慢跑、快走、舒展等方式，逐漸減慢動作，心率降至120次/分以下，這一般需要5-10分鐘。

7. 運動后別暴飲暴食

在劇烈運動后1小時以內(nèi)，一般不建議暴飲暴食（可以適量飲水、食用餅干等易消化的食品）、洗澡、睡覺等。

8. 運動后別立即吃燙食

在冬季，剛運動后四肢、軀體、皮膚、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處于冷適應(yīng)狀態(tài)，倘若立即吃過熱的食物，如熱粥、熱牛奶、熱面條等，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致微血管破裂、出血。

9. 別在寒風或霧霾中運動

冬季在寒風下鍛煉，有悖于鍛煉的初衷。人在嚴寒中，即使加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達到健身效果。

10. 身體不適別劇烈運動

感冒發(fā)燒、傷后、病后、身體不佳、過度勞累、睡眠不足等，這些情況下參加運動容易發(fā)生意外。

嵊州市融媒體中心出品

供圖：曹  姐

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