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　　“睡前不玩一下手機(jī)總覺(jué)得缺點(diǎn)什么，翻來(lái)覆去睡不著?！?/p>

　　“睡前不刷會(huì)兒某音，真的不愿意睡。”

　　“孩子才睡著，我覺(jué)得睡前玩手機(jī)的時(shí)間才是真正屬于我個(gè)人的時(shí)間?！?/p>

　　“我知道睡前刷手機(jī)對(duì)健康不好，但是就是忍不住。”

　　長(zhǎng)期近距離看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致睫狀肌功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn)。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人，還容易導(dǎo)致黃斑區(qū)受到刺激，可能會(huì)誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等，這些疾病的致盲率都很高。

　　很多人窩在床上玩手機(jī)，這種姿勢(shì)不利于脊柱健康。據(jù)都市快報(bào)報(bào)道，杭州26歲小姑娘小陳（化名）因長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)，造成頻繁頭暈，最終確診“寰樞關(guān)節(jié)扭傷”。醫(yī)生介紹，寰樞關(guān)節(jié)位于脊柱的最上層，是延髓、脊髓的連接部，若出現(xiàn)錯(cuò)位或者扭傷，會(huì)直接影響大腦，繼而可能影響全身所有的器官功能。

　　手機(jī)藍(lán)光有警覺(jué)效應(yīng)，會(huì)延遲入睡時(shí)間、影響睡眠質(zhì)量。所謂睡眠質(zhì)量差，就是夢(mèng)多、睡不踏實(shí)，易醒。由于手機(jī)藍(lán)光導(dǎo)致褪黑素分泌異常進(jìn)而影響睡眠，在醫(yī)學(xué)上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”。

　　西雅圖兒童行為學(xué)家迪米特里，曾經(jīng)對(duì)比研究過(guò)健康生活的孩子以及沉迷電子產(chǎn)品的孩子大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期沉迷電子產(chǎn)品的孩子，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài)，紋路雜亂；而健康生活的孩子，大腦紋路清晰。

　　睡前玩手機(jī)不僅會(huì)影響睡眠，同時(shí)也會(huì)影響情緒。失眠和情緒障礙，互為因果，相互惡化。睡不好，長(zhǎng)此以往，可能出現(xiàn)情緒問(wèn)題，包括煩躁、抑郁、焦慮與社會(huì)脫節(jié)等。

愛(ài)護(hù)視力，除了加強(qiáng)體育鍛煉、開(kāi)展豐富的戶外活動(dòng)、配備合適的照明工具、合理選擇使用電子產(chǎn)品之外，良好的睡眠習(xí)慣也很重要。

睡眠和我們視力保護(hù)息息相關(guān)，通過(guò)多種機(jī)制影響到我們的視力?？茖W(xué)研究表明，眼睛里的脈絡(luò)膜厚度和眼軸長(zhǎng)度在一天里會(huì)有輕微的變化。晚上脈絡(luò)膜厚度相對(duì)厚，血供充足；而白天和看近處時(shí)脈絡(luò)膜厚度都相對(duì)薄，較薄的狀態(tài)下容易導(dǎo)致缺血缺氧，這被認(rèn)為是近視發(fā)生的可能原因之一。眼軸與之相反，白天相對(duì)較長(zhǎng)，晚上相對(duì)較短，而變長(zhǎng)的眼軸與近視發(fā)生密切相關(guān)。充足睡眠在一定程度上可幫助維持脈絡(luò)膜供血充足、眼軸偏短的狀態(tài)，從而有助于預(yù)防近視。

同時(shí)，我們的視網(wǎng)膜有著白天工作、晚上需要休息的晝夜節(jié)律性，這一晝夜節(jié)律可能是調(diào)節(jié)屈光發(fā)育的關(guān)鍵因素之一。充足的睡眠可保護(hù)視網(wǎng)膜的這一節(jié)律，從而有助于預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。較晚入睡、熬夜，或睡覺(jué)過(guò)程中開(kāi)著小夜燈等，都會(huì)過(guò)多地處于人工照明環(huán)境下，破壞視網(wǎng)膜的晝夜節(jié)律，導(dǎo)致容易發(fā)生近視。

1.睡眠時(shí)間充足：小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

2.夜間黑暗狀態(tài)下睡眠：不開(kāi)夜燈睡覺(jué)；使用避光窗簾阻擋夜間可能來(lái)自室外的燈光。

3.睡前好習(xí)慣：睡前避免過(guò)度飲食和飲水，避免睡前過(guò)度興奮；不在躺臥的情況下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。

4.規(guī)律作息：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，這樣可以幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘，身體會(huì)知道何時(shí)該休息；周末上床睡覺(jué)時(shí)間與上學(xué)日相比不宜相差過(guò)多。