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寒假“心”計(jì)劃，健康“心”成長(zhǎng)

轉(zhuǎn)載 張金蘭于 2024/01/30 08:56:19 發(fā)布 IP屬地：未知 來(lái)源：嵊州市中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 作者： 4389 閱讀 0 評(píng)論 38 點(diǎn)贊

寒假“心”計(jì)劃

健康“心”成長(zhǎng)



親愛(ài)的同學(xué)們，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的努力和耕耘，本學(xué)期即將畫上圓滿的句號(hào)。寒假如約而至，同學(xué)們?cè)谙硎芗倨诘耐瑫r(shí)，還可借此修養(yǎng)身心，以煥發(fā)新面貌，為下個(gè)學(xué)期做好準(zhǔn)備。特為同學(xué)們送上一份寒假心理成長(zhǎng)指南，希望能夠幫助大家保持身心健康，度過(guò)一個(gè)充實(shí)而有意義的假期。


1.合理規(guī)劃，自我成長(zhǎng)

假期是難得的調(diào)整期，可以充分休息，好好放松。無(wú)節(jié)制的玩耍和沒(méi)有規(guī)律的生活，最初幾天可能會(huì)覺(jué)得很自在，但慢慢地你會(huì)進(jìn)入無(wú)意義感、莫名煩躁甚至是自責(zé)的情緒當(dāng)中。寒假期間，建議同學(xué)們合理安排每天的時(shí)間，規(guī)律的作息是重塑內(nèi)心秩序和安全感的基礎(chǔ)。在保持健康生活的同時(shí)，我們可以制作一份寒假個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃，根據(jù)自己的興趣和需求，設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)。掌握一項(xiàng)新技能，如攝影、烹飪、剪輯等。還可把時(shí)間分給睡眠、分給運(yùn)動(dòng)、分給花鳥樹(shù)木和山川湖海，分給你對(duì)這個(gè)世界的熱愛(ài)！在假期學(xué)點(diǎn)東西，做點(diǎn)有意思的事情，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，不斷提升自我，收獲價(jià)值感。



2.保持覺(jué)察，調(diào)整情緒

假期我們也需要察覺(jué)和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。
我們可能會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難，如家庭矛盾、學(xué)業(yè)壓力等，有時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。我們首先要接納自己的情緒，告訴自己有這些情緒是正常的。但當(dāng)負(fù)面情緒對(duì)我們產(chǎn)生困擾時(shí)，我們需要積極地面對(duì)并采取一些調(diào)試方法去緩解消極情緒帶來(lái)的負(fù)面影響。



3.和諧溝通，親子共樂(lè)

假期是我們享受親情和陪伴家人的時(shí)光，同學(xué)們可以在家主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，體會(huì)父母為家庭的付出。也可以跟父母共同制定家庭活動(dòng)，如開(kāi)展家庭大掃除、一起貼貼春聯(lián)、一起看場(chǎng)電影、一起拍幾張合影、一起進(jìn)行戶外活動(dòng)等。在家多跟父母家人聊天，用心探索與父母和睦相處的方式。
寒假期間，我們和家人相處的時(shí)間會(huì)顯著變長(zhǎng)，這既增加了我們與家人在一起的美好時(shí)光，同時(shí)也容易產(chǎn)生沖突與矛盾。比如當(dāng)我們捧起手機(jī)沉醉其中時(shí)，也許爸媽的聲音接踵而至：“你怎么又在玩手機(jī)？”當(dāng)我們剛想休閑放松時(shí)，也許爸媽的聲音如雷貫耳：“你怎么一天啥事都不做？”面對(duì)這些假期里的小插曲，我們可以嘗試換位思考，去理解父母的想法，包容接納他們的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受。相互理解是有效溝通的前提，多與父母談心交流，積極互動(dòng)，減少雙方的代溝、沖突，縮短與父母之間的感情距離。




4.自我約束，合理“沖浪”




充裕且自由的寒假宅家時(shí)間，不少同學(xué)可能會(huì)不知疲倦地沉溺于“電子”世界。這不僅會(huì)讓你身心俱疲，還會(huì)因缺乏和現(xiàn)實(shí)世界的溝通導(dǎo)致孤獨(dú)感。在假期中，我們使用電子設(shè)備要有計(jì)劃、懂節(jié)制，在日常生活和網(wǎng)絡(luò)娛樂(lè)之間找到平衡點(diǎn)。
首先，要合理安排好自己的時(shí)間，提前設(shè)置好電子設(shè)備的使用時(shí)長(zhǎng)，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰制度去幫助自己更合理地使用電子設(shè)備；其次，提高辨別能力，不要沉溺于網(wǎng)絡(luò)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，以防病毒或黑客入侵。最后，多關(guān)注正向和積極的信息，在網(wǎng)絡(luò)上不要隨意跟風(fēng)發(fā)表和傳播不良信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用；利用好網(wǎng)絡(luò)媒體的積極功能，豐富自己的假期生活。
最重要的是別忘了多多與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實(shí)的美好。
人與人之間進(jìn)行真實(shí)的相處與互動(dòng)讓我們獲得更多的鏈接感，獲得更豐盈的心靈。




5.規(guī)律作息，健康身心

保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起，保證充足的睡眠，規(guī)律飲食，安排好自己的生活內(nèi)容，有計(jì)劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書、與家人或朋友聊天、學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。追求內(nèi)心充實(shí)，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對(duì)不斷變化且未知的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)是保持心理健康的有效方法之一。在寒假期間，你可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、跳繩、騎車等，每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，有助于釋放壓力、提高身體素質(zhì)和心理韌性。




寒假漫漫，快樂(lè)成長(zhǎng)。

愿同學(xué)們?cè)谛碌囊荒昀铮?/span>
照顧好身體和心情，
過(guò)一個(gè)充實(shí)而有意義的假期！


- END -



（本文轉(zhuǎn)載自“嵊州心育”微信公眾號(hào)）

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