作者：朗讀君

來(lái)源：朗讀君（ID：langdu120）

詩(shī)句中說(shuō)“落葉而知秋”，今天在路上就看見(jiàn)一片落葉飄進(jìn)了單車(chē)籃內(nèi)。

立秋已過(guò)，雖然天氣并未涼快下來(lái)，但隨著落葉的出現(xiàn)，卻也逐漸有了秋天的氣息。

秋天里最煩人的一件事莫過(guò)于時(shí)常感到口干舌燥。

因?yàn)榭諝庵械乃种饾u減少，因此變得越發(fā)干燥起來(lái)。

而預(yù)防干燥的最佳方式是攝入大量的水分。

但許多孩子都覺(jué)得涼白開(kāi)食之無(wú)味，因此不愛(ài)喝水，最終導(dǎo)致了上火。

其實(shí)，解秋燥也并非只有喝水！

秋季八大金牌水果，你都吃了嗎？

 01 

秋梨

科學(xué)家和醫(yī)師把梨稱為“全科醫(yī)生”，是因?yàn)橛羞@樣一項(xiàng)研究成果：

吃較多梨的人遠(yuǎn)比不吃或少吃梨的人感冒機(jī)率要低。

孩子的抵抗力較弱，尤其是初秋，頻繁地添衣脫衣極有可能導(dǎo)致感冒。

多吃梨，能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，也能保護(hù)肺部免受空氣中灰塵的影響。

另外，梨中豐富的水分能夠緩解干燥，清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火。

這是大多數(shù)媽媽們一年四季都希望孩子吃梨的另一大原因。

除此之外，MSN網(wǎng)站還指出：

梨中富含的膳食纖維，可幫助人們降低膽固醇含量，有助減肥。

因此，秋天常吃梨還能預(yù)防入秋后，孩子食欲大開(kāi)長(zhǎng)“秋膘”！

秋梨怎么吃？

生吃清熱：

由于梨偏寒性，生吃或榨汁時(shí)具有清熱降火的作用，能有效緩解干咳、口渴等癥狀。

熟吃潤(rùn)肺：

把梨子燉煮成湯，或隔水蒸熟，具有潤(rùn)肺止咳的功效。

需要注意，有些媽媽一遇到孩子咳嗽就給他煮梨，這是不對(duì)的。

實(shí)際上，煮梨能止咳僅限于孩子得的是燥熱咳嗽或是風(fēng)熱咳嗽，風(fēng)寒咳嗽是沒(méi)辦法緩解的！

 02 

葡萄

不少孩子在秋天容易犯秋困。

葡萄中的葡萄糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素等會(huì)刺激大腦神經(jīng)令其興奮，從而有效緩解困倦和疲勞。

建議媽媽們每天可以吃十來(lái)顆新鮮黑葡萄或綠葡萄，將皮和籽一起榨汁食用，還可以延緩衰老、美容養(yǎng)顏。

葡萄怎么吃？

生吃：

一定要把葡萄洗凈，放入灑了面粉的水內(nèi)，浸泡幾分鐘，去掉葡萄上的白霜后再用清水沖洗干凈。

葡萄汁：

連皮帶籽將葡萄整個(gè)丟進(jìn)榨汁機(jī)里榨。

葡萄皮中的白藜蘆醇、葡萄籽中的原花青素不僅能夠美容，還能提高免疫力，甚至防癌！

 03 

香蕉

傳說(shuō)，如來(lái)佛祖因?yàn)槌粤讼憬抖@得了智慧，因此香蕉被稱為“智慧之果”。

后來(lái)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，香蕉中含有“智慧之鹽”的磷，又含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)水果。

另外，香蕉中還含有人體的“開(kāi)心激素”泛酸。

能夠幫助緩解孩子對(duì)開(kāi)學(xué)的厭煩和寫(xiě)作業(yè)的苦惱，讓他開(kāi)心起來(lái)！

香蕉怎么吃？

生吃：

平均每根香蕉含有89大卡的熱量。

因此孩子下午餓了，可以選擇吃根香蕉緩解饑餓，及時(shí)補(bǔ)充能量！

香蕉牛奶：

半根香蕉+一瓶純牛奶倒入榨汁機(jī)高速打溶，大約1到2分鐘即可。

原生態(tài)的香蕉牛奶出爐，比超市的香蕉牛奶健康多了！

 04 

獼猴桃

獼猴桃中富含的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎可以算是水果之中作為上乘的。

除了富含水果常見(jiàn)的維生素C、A、E，鉀元素、鎂元素外。

還有罕見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成分：葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸等。

堅(jiān)持每天吃一顆獼猴桃，幫助補(bǔ)充孩子每日營(yíng)養(yǎng)所需，促進(jìn)孩子的健康生長(zhǎng)發(fā)育！

另外，獼猴桃中含有較為豐富的膳食纖維，有潤(rùn)燥通便的功效。

不過(guò)獼猴桃性涼，吃多了也會(huì)有可能出現(xiàn)腹瀉腹痛，一天吃一個(gè)剛剛好！

獼猴桃怎么吃？

生吃：

獼猴桃成熟需要幾天，可以將獼猴桃與香蕉放一起后密封。

香蕉會(huì)散發(fā)天然催熟劑“乙烯”，它能夠促進(jìn)獼猴桃變軟變甜。

榨汁：

獼猴桃可與多種水果共同榨汁，蘋(píng)果、梨、葡萄等都是獼猴桃的榨汁“好搭檔”。

 05 

枇杷

越發(fā)干燥的秋季還能多吃點(diǎn)枇杷。

尤其是偶爾有些干咳的孩子，吃枇杷能夠幫助緩解咳嗽的癥狀。

季節(jié)交替之時(shí)，孩子的免疫力大多有所下降。

每天吃幾顆枇杷還能夠有有效地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，提高身體抗病力，強(qiáng)身健體、預(yù)防感冒！

枇杷怎么吃？

生吃：

將枇杷皮剝凈后即可食用，注意每天不能食用超過(guò)3顆。

熟吃：

將枇杷煮熟放溫后，加入蜂蜜，能夠有效地緩解孩子喉嚨疼、咳嗽等癥狀。

 06 

檸檬

檸檬中富含豐富的維生素C，而維生素C能夠提高人體免疫力，預(yù)防感冒，最適合季節(jié)交替的現(xiàn)在。

另外，如果孩子真的感冒了，在感冒初期也是可以給他泡檸檬水喝的。

每天保證最少攝入800ml檸檬水，打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等癥狀也能夠得到一定的緩解。

檸檬怎么吃？

檸檬水：

飯前一杯檸檬水，有助于孩子開(kāi)胃；

飯后一杯檸檬水，有助于消化。

蜂蜜檸檬：

用鹽搓洗檸檬后，將其切片。

取一個(gè)干凈的瓶子，放一片檸檬，舀一勺蜂蜜的順序置于瓶中，裝滿后放入冰箱密封保存。

待2天后檸檬與蜂蜜充分混合，取適量加入涼白開(kāi)即可飲用。

 07 

蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的鋅元素。

鋅能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，還是構(gòu)成與記憶力相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)不可缺少的元素。

因此孩子多吃蘋(píng)果能夠增強(qiáng)記憶力，健腦益智。

另外，吃蘋(píng)果還能起到預(yù)防齲齒和牙周炎的作用。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：

如果一個(gè)蘋(píng)果在15分鐘內(nèi)被吃完，其中的有機(jī)酸和果酸就能把口腔中的細(xì)菌殺死。

這就起到了保護(hù)牙齒的作用。

蘋(píng)果怎么吃？

生吃：

注意吃蘋(píng)果別吃蘋(píng)果核，其中含有少量的氫氰酸，如果孩子經(jīng)?？泄?，有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈。

蒸著吃：

蘋(píng)果蒸著吃能幫助止瀉和排毒，帶皮切成小塊，放入碗中隔水蒸5分鐘即可。

 08 

鮮棗

鮮棗具有“維生素丸”的美稱，是因?yàn)槠渲泻辛舜罅康木S生素，遠(yuǎn)超其他水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。

鮮棗怎么吃？

生吃：

鮮棗不耐保存，常溫下幾天就會(huì)失去鮮脆口感，因此要盡快食用，防止?fàn)I養(yǎng)流失。

另外，鮮棗不宜多吃，大人每天只能吃8-10個(gè)，孩子則減半。

 09 

秋天，我們還能為孩子做這些

除了為孩子準(zhǔn)備黃金水果，能應(yīng)用到孩子身上的“秋日養(yǎng)生”，還有以下這幾點(diǎn)。

1、調(diào)整狀態(tài)，收斂心神

8月已快中旬，是時(shí)候讓孩子調(diào)整心態(tài)，做好返校的準(zhǔn)備了。

不過(guò)畢竟仍在暑假，娛樂(lè)活動(dòng)還是要有。

但一定不能太“刺激”，反而逐漸添加一些安靜的項(xiàng)目，例如閱讀，聽(tīng)歌等。

2、運(yùn)動(dòng)以微出汗為佳

步入秋日，不再建議孩子跑到滿頭大汗，而是以微微出汗為最佳。

加上秋天干燥，如果大量排汗很可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)短暫性的“陰虛”問(wèn)題，也不利于秋天的養(yǎng)生。

3、照顧好孩子的肺

在溫度不太高的清晨，可以帶著孩子曬曬背，并做標(biāo)準(zhǔn)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這有利于孩子的肺部健康。

另外，還應(yīng)多吃蔬菜，保持大腸的通暢，及時(shí)將體內(nèi)垃圾排出，減少肺熱的發(fā)生。

4、規(guī)律作息

早睡早起的作息應(yīng)該是每個(gè)孩子一年四季都該做到的。

不過(guò)由于暑假的放縱，許多孩子幾乎快要“黑白顛倒了”，這非常不利于他的生長(zhǎng)發(fā)育。

從今天起，逐漸調(diào)整孩子的作息，早睡早起，等到9月開(kāi)學(xué)就能順利過(guò)渡。

最后，別小瞧秋天的紫外線，它一點(diǎn)都不比夏天的弱！

一定要給孩子做好防曬工作，出門(mén)在外打好傘，及時(shí)補(bǔ)充水分，以免中暑！

來(lái)源：家長(zhǎng)慧

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