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第一點(diǎn)：保持正確讀寫姿勢

1.讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33—35厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應(yīng)約一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右(一寸)。

2.寫字時(shí)執(zhí)筆角度要適合，用鉛筆、鋼筆寫字時(shí)筆桿與紙面的角度在40—50度之間，用毛筆寫字時(shí)力求筆桿直立。

3.不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

第二點(diǎn)：選擇良好的用眼視覺環(huán)境

1.讀書寫字時(shí)要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。

不要在過亮、過暗的光線下讀書(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時(shí))。

2.盡量不用鉛芯過細(xì)的筆寫作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書寫字體不要過小。

3.選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

第三點(diǎn)：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣

1.連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過長，應(yīng)控制在40—50分鐘。

課間休息時(shí)要注意放松眼睛，應(yīng)到教室外活動或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。

2.看電視或操作電腦時(shí)間不能過長。

連續(xù)看電視或操作電腦40—50分鐘左右，應(yīng)休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運(yùn)動或向遠(yuǎn)處眺望。

3.不玩或少玩游戲機(jī)。

偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近，持續(xù)時(shí)間不要超過半小時(shí)

第四點(diǎn)：堅(jiān)持做眼保健操

1.每天上下午要做一次眼保健操。

2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。

第五點(diǎn)：保證睡眠、均衡營養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉

1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。

小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養(yǎng)全面，少吃甜食及含糖多的食品飲料等。

3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等)。

4.多到戶外活動，多參加球類運(yùn)動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

第六點(diǎn)：定期檢查視力，不要急于配戴眼鏡

1.每學(xué)期要檢查兩次視力，出現(xiàn)視力下降時(shí)，要盡快到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。

2.如果確認(rèn)已患近視，不要急于配戴眼鏡，要及時(shí)采取干預(yù)措施。采用“多維視功能訓(xùn)練法”一到兩個(gè)月可恢復(fù)。如果非要配眼鏡，要到醫(yī)院驗(yàn)光配鏡，矯正視力達(dá)到1.0即可，并堅(jiān)持參加視功能訓(xùn)練。另外，配了眼鏡也要注意戴鏡方法，盡量只在上課看黑板時(shí)戴，其他時(shí)間盡量別戴。

第七點(diǎn)：方法參考—轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場所，或坐或站或躺，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。

先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。